中医养生学基础知识_长沙优路教育

中医养生学基础知识，养生的主要目的即为“尽享天年”。近几年来，中医“治未病”理论得到广泛重视，其主要内容，包括未病先防、既病防变和愈后防复。未病先防“既是养生的手段，也是养生的重要目的。”

中医养生学基础知识、

第二节常用养生保健方法

易考点12：常用养生保健方法

中医养生是传统中医学的一个组成部分，其目的是颐养身心，增强体质，预防疾病，延年益寿，采用的主要方法包括养精神、调饮食、服药饵、练形体、慎房事、适寒温等。

养生的主要目的即为“尽享天年”。近几年来，中医“治未病”理论得到广泛重视，其主要内容，包括未病先防、既病防变和愈后防复。未病先防“既是养生的手段，也是养生的重要目的。”

饮食养生强调食养、食节、食忌、食禁等，传统的运动养生有太极拳、八段锦、易筋经、放松功、内养功、空劲功、形神桩等。针灸、按摩、推拿、拔火罐等，也常被用做养生保健。

常用养生保健方法

1.体质调护

体质辨识是以中医体质分类为基础，根据人群中个体不同的形态结构、生理功能、心理状态等方面的特征，按照一定的标准，采用一定的方法，经过整理、分析、归纳分成若干类型。将中医体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质等九个体质，平和质之外的八种体质类型均为偏颇体质。

2.饮食养生

饮食养生，就是按照中医理论，调整饮食，注意饮食宜忌，合理地摄取食物，以增进健康，益寿延年的养生方法。其目的在于补益精气，纠正脏腑阴阳之偏颇，抗衰延寿。

饮食养生，大要有四：一要“和五味”，即食不可偏，要合理配膳，全面营养;二要“有节制”，即不可过饱，亦不可过饥，食量适中，方能收到养生的效果;三要注意饮食卫生，防止病从口入;四要因时因人而宜。中医尤其注意饮食禁忌。

3.传统运动养生

运用传统的体育运动方式进行锻炼，以活动筋骨，调节气息，静心宁神来畅达经络，疏通气血，和调脏腑，达到增强体质、益寿延年的目的。传统养生运动的特点，归纳起来，大要有三：

(1)以祖国医学理论指导养生运动，传统运动的每一招式，都是与中医理论密切相关。

(2)注重意守、调息和动形的谐调统一。意念，呼吸和躯体运动的配合，即要达到形、神一致，意、气相随，形、气相感，使形体内外和谐，动、静得宜，方能起到养生、健身的作用。

(3)融导引、气功、武术、医理为一体，源于导引气功的功法有：五禽戏、八段锦等;源于武术的功法有：太极拳、太极剑等，都是以畅通气血经络、活动筋骨、和调脏腑为目的。融诸家之长为一体，则是养生运动的一大特点。

太极拳练功要领如下：①神静、意导;②含胸拔背、气沉丹田;③沉肩坠肘、体松;④全身谐调、浑然一体;⑤以腰为轴;⑥连绵自如;⑦呼吸均匀

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